Por Aulus Sellmer | 11/07/2010 - Atualizada às 07:30
Planilha de Exemplo 1
Planilha de Exemplo 1
Foto: Divulgação/ Aulus Sellmer
Planilha de Exemplo 2
Planilha de Exemplo 2
Foto: Divulgação/ Aulus Sellmer
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As planilhas de treinamento não são elaboradas ao acaso. Elas são personalizadas de acordo com o condicionamento físico e as metas do corredor. Além disso, obedecem a uma estrutura básica para que o pico de performance coincida, por exemplo, com o dia de uma prova.
O treinamento é dividido em mesociclos (mês) e microciclos (semanas), ou seja, é a chamada “periodização”, que tem objetivo de tirar o máximo do desempenho e minimizar os efeitos do super treinamento. A duração depende diretamente do tipo de prova e o nível de condicionamento do corredor. Mas, basicamente, as fases são distribuídas dentro de uma estrutura única: base, força, velocidade e polimento.
Base - Nesse período, o foco está no aumento da capacidade aeróbia, ou seja, o corredor suportar cada vez maiores distâncias. Esses treinos dão atenção especial para resistência aeróbia e dentro de um limiar anaeróbio. Assim, seu corpo conseguirá manter um ritmo em velocidade constante sem entrar em fadiga.
Força - Após adquirir a base, entramos num período para treinar e desenvolver força dos principais grupos musculares envolvidos na corrida. O objetivo é fazer com que esses grupos sustentem a passada. Dessa forma, quanto mais fortes, mais tempo sustentarão a amplitude e frequência da passada.
Velocidade - Na semana seguinte, o trabalho é com a velocidade. Para ser mais exato, o treino é feito para que o organismo encontre maior tolerância ao esforço e não simplesmente aumentar a velocidade máxima da sua corrida. Esse é um equívoco que muitos corredores cometem. A ideia é levar sua corrida próxima do seu VO2 máx, sem que ultrapasse o limiar anaeróbio. Isto é, manter-se em ritmo constante no máximo de sua velocidade.
Polimento - Por fim, é mais do que necessário uma semana para recuperar o organismo. No jargão do corredor, utilizamos o termo “polimento”. É o momento em que o corpo assimila o processo de treinos, descansa e atinge seu pico de desempenho. Geralmente, é quando você acorda bem cedo no domingo para correr a prova que havia planejado com seu treinador.
Como vemos as tão famosas planilhas não são feitas ao acaso. Elas obedecem às necessidades do corpo de cada um, bem como o desejo que temos de cruzar a linha de chegada com saúde. Para que possa entender melhor os períodos de treinamento, ao lado temos um exemplo de periodização de quatro meses de treinamento ilustrada com gráficos e sugestões de treinos com intensidades leve, moderado e forte.
Não esqueça que existem diversas maneiras de se montar uma periodização, onde cada uma segue uma linha de pensamento onde o objetivo final é otimizar os treinos e assim, caso acidentes de percursos venham a ocorrer, ter um melhor controle de que caminho seguir para atingir o objetivo final que é a melhora na performance do corredor.
Glossário das planilhas -
REC: Período de Transição, com ênfase em exercícios compensatórios e recuperação física e mental.
FASE 1: Período de Preparação Geral, com ênfase em adaptação anatômica (AA).
FASE 2 e 3: Período de Preparação Específica, com ênfase em Resistência Muscular Local, Adaptação Neuromuscular
FASE 4: Período de Competições, com ênfase na participação na principal prova do 1o quadrimestre ou início do 2o quadrimestre.
AA: Adaptação Anatômica, visando fortalecimento muscular geral.
ANM: Adaptação Neuromuscular, visando adaptação de coordenação de movimentos específicos.
RML: Adaptação de resistência muscular.
Leve: Intensidade leve de treinamento 60 e 70% da frequência cardíaca máxima
Mod: Intensidade moderada de treinamento 75 e 80% da frequência cardíaca máxima
Forte: Intensidade forte de treinamento acima de 85% da frequência cardíaca máxima
D: Semana de desenvolvimento (preocupação com volume de treinamento)
E: Semana de Estabilização (manutenção de volume e intensidade)
C: Semana de Choque (preocupação com intensidade)
R: Semana de Recuperação (treinos leves e preparação para a próxima fase)
terça-feira, 13 de julho de 2010
sábado, 27 de março de 2010
Você sabe o que é pubalgia?
Por David Homsi | 16/01/2007 - Atualizada às 14:40
São Paulo - A pubalgia consiste em dor inguinal crônica e dor púbica unilateral ou bilateral. A incidência desta lesão é mais freqüente em homens, devido às atividades físicas intensas, principalmente ao futebol, tênis e corrida.
Os sintomas da pubalgia são:
O diagnóstico diferencial deve ser feito para descartar doenças como: prostatite, infecção urinária, fratura por stress, dor irradiada da coluna e principalmente hérnia inguinal, a qual é confundida em 50% das vezes. Os exames de imagem podem estar normais. No raio-x pode haver deslocamento púbico para cima, e nos demais exames sinais de inflamação local.
Os sintomas da pubalgia são na maioria das vezes causados pelo desequilíbrio muscular entre os músculos abdominais e adutores. A ação dos abdominais leva a uma elevação pélvica e os adutores acabam por tracionar, afastando a sínfise púbica, levando então a um stress ligamentar e inflamação local.
Outro grupo muscular que interfere neste desequilíbrio biomecânico são os posteriores da coxa (isquiotibiais). Quando estes estão encurtados ocorre uma tração lombar, potencializando o desequilíbrio de abdominais de adutores, principalmente no movimento de chute do futebol.
Tratamento - O tratamento inicial é sempre conservador. Repouso completo, administração de antiinflamatórios e aplicação de compressa de gelo por quinze minutos no local, para aliviar a dor. Pode-se alongar levemente os músculos abdominais, adutores e isquiotibiais (nos casos de término da dor, alongar normalmente).
A fisioterapia tem papel fundamental no re-equilíbrio muscular e no retorno as atividades desportivas. O tratamento cirúrgico só é utilizado caso o tratamento conservador falhe.
segunda-feira, 7 de setembro de 2009
Lições de Vida
ESCRITO POR REGINA BRETT, 90 ANOS, CLEVELAND, OHIO e enviada pelo meu amigo Sergio Freitas da equipe 14BIS.
>> "Para celebrar o envelhecer, uma vez eu escrevi 45 lições que a vida> me ensinou. É a coluna mais requisitada que eu já escrevi. Meu> taxímetro chegou aos 90 em agosto, então, aqui está a coluna, mais uma> vez:
>> 1. A vida não é justa, mas ainda é boa.
> 2. Quando estiver em dúvida, apenas dê o próximo pequeno passo.
> 3. A vida é muito curta para perdermos tempo odiando alguém.
> 4. Seu trabalho não vai cuidar de você quando você adoecer. Seus> amigos e seus pais vão. Mantenha contato.
> 5. Pague suas faturas de cartão de crédito todo mês.
> 6. Você não tem que vencer todo argumento. Concorde para discordar.
> 7. Chore com alguém. É mais curador do que chorar sozinho.
> 8. Está tudo bem em ficar bravo com Deus. Ele agüenta.
> 9. Poupe para a aposentadoria, começando com seu primeiro salário.
> 10. Quando se trata de chocolate, resistência é em vão.
> 11. Sele a paz com seu passado, para que ele não estrague seu presente.
> 12. Está tudo bem em seus filhos te verem chorar.
> 13. Não compare sua vida com a dos outros. Você não tem idéia do que> se trata a jornada deles.
> 14. Se um relacionamento tem que ser um segredo, você não deveria estar nele.
> 15 Tudo pode mudar num piscar de olhos; mas não se preocupe, Deus nunca> pisca.
> 16. Respire bem fundo. Isso acalma a mente.
> 17. Se desfaça de tudo que não é útil, bonito e prazeroso.
> 18. O que não te mata, realmente te torna mais forte.
> 19. Nunca é tarde demais para se ter uma infância feliz. Mas a> segunda só depende de você e mais ninguém.
> 20. Quando se trata de ir atrás do que você ama na vida, não aceite> "não" como resposta.
> 21. Acenda velas, coloque os lençóis bonitos, use a lingerie> elegante. Não guarde para uma ocasião especial. Hoje é especial.
> 22. Se prepare bastante; depois, se deixe levar pela maré...
> 23. Seja excêntrico agora, não espere ficar velho para usar roxo.
> 24. O órgão sexual mais importante é o cérebro.
> 25. Ninguém é responsável pela sua felicidade, além de você.
> 26. Encare cada "chamado" desastre com essas palavras: Em cinco anos,> vai importar?
> 27. Sempre escolha a vida.
> 28. Perdoe tudo de todos.
> 29. O que outras pessoas pensam de você não é da sua conta.
> 30. O tempo cura quase tudo. Dê tempo.
> 31. Indepedentemente de a situação ser boa ou ruim, irá mudar.
> 32. Não se leve tão a sério. Ninguém mais leva...
> 33. Acredite em milagres.
> 34. Deus te ama por causa de quem Ele é, não pelo que vc fez ou> deixou de fazer.
> 35. Não faça auditoria de sua vida. Apareça e faça o melhor dela agora.
> 36. Envelhecer é melhor do que morrer jovem.
> 37. Seus filhos só têm uma infância.
> 38. Tudo o que realmente importa, no final, é que você amou.
> 39. Vá para a rua todo dia. Milagres estão esperando em todos os lugares.
>> 40. Se todos jogássemos nossos problemas em uma pilha e víssemos os de> todo mundo, pegaríamos os nossos de volta.
> 41. Inveja é perda de tempo. Você já tem tudo o que precisa.
> 42. O melhor está por vir.
> 43. Não importa como vc se sinta, levante, se vista e apareça.
> 44. Produza.
> 45. A vida não vem embrulhada em um laço, mas ainda é um presente
>> "Para celebrar o envelhecer, uma vez eu escrevi 45 lições que a vida> me ensinou. É a coluna mais requisitada que eu já escrevi. Meu> taxímetro chegou aos 90 em agosto, então, aqui está a coluna, mais uma> vez:
>> 1. A vida não é justa, mas ainda é boa.
> 2. Quando estiver em dúvida, apenas dê o próximo pequeno passo.
> 3. A vida é muito curta para perdermos tempo odiando alguém.
> 4. Seu trabalho não vai cuidar de você quando você adoecer. Seus> amigos e seus pais vão. Mantenha contato.
> 5. Pague suas faturas de cartão de crédito todo mês.
> 6. Você não tem que vencer todo argumento. Concorde para discordar.
> 7. Chore com alguém. É mais curador do que chorar sozinho.
> 8. Está tudo bem em ficar bravo com Deus. Ele agüenta.
> 9. Poupe para a aposentadoria, começando com seu primeiro salário.
> 10. Quando se trata de chocolate, resistência é em vão.
> 11. Sele a paz com seu passado, para que ele não estrague seu presente.
> 12. Está tudo bem em seus filhos te verem chorar.
> 13. Não compare sua vida com a dos outros. Você não tem idéia do que> se trata a jornada deles.
> 14. Se um relacionamento tem que ser um segredo, você não deveria estar nele.
> 15 Tudo pode mudar num piscar de olhos; mas não se preocupe, Deus nunca> pisca.
> 16. Respire bem fundo. Isso acalma a mente.
> 17. Se desfaça de tudo que não é útil, bonito e prazeroso.
> 18. O que não te mata, realmente te torna mais forte.
> 19. Nunca é tarde demais para se ter uma infância feliz. Mas a> segunda só depende de você e mais ninguém.
> 20. Quando se trata de ir atrás do que você ama na vida, não aceite> "não" como resposta.
> 21. Acenda velas, coloque os lençóis bonitos, use a lingerie> elegante. Não guarde para uma ocasião especial. Hoje é especial.
> 22. Se prepare bastante; depois, se deixe levar pela maré...
> 23. Seja excêntrico agora, não espere ficar velho para usar roxo.
> 24. O órgão sexual mais importante é o cérebro.
> 25. Ninguém é responsável pela sua felicidade, além de você.
> 26. Encare cada "chamado" desastre com essas palavras: Em cinco anos,> vai importar?
> 27. Sempre escolha a vida.
> 28. Perdoe tudo de todos.
> 29. O que outras pessoas pensam de você não é da sua conta.
> 30. O tempo cura quase tudo. Dê tempo.
> 31. Indepedentemente de a situação ser boa ou ruim, irá mudar.
> 32. Não se leve tão a sério. Ninguém mais leva...
> 33. Acredite em milagres.
> 34. Deus te ama por causa de quem Ele é, não pelo que vc fez ou> deixou de fazer.
> 35. Não faça auditoria de sua vida. Apareça e faça o melhor dela agora.
> 36. Envelhecer é melhor do que morrer jovem.
> 37. Seus filhos só têm uma infância.
> 38. Tudo o que realmente importa, no final, é que você amou.
> 39. Vá para a rua todo dia. Milagres estão esperando em todos os lugares.
>> 40. Se todos jogássemos nossos problemas em uma pilha e víssemos os de> todo mundo, pegaríamos os nossos de volta.
> 41. Inveja é perda de tempo. Você já tem tudo o que precisa.
> 42. O melhor está por vir.
> 43. Não importa como vc se sinta, levante, se vista e apareça.
> 44. Produza.
> 45. A vida não vem embrulhada em um laço, mas ainda é um presente
quinta-feira, 20 de agosto de 2009
Falência Motivacional
O presidente mundial da Renault e da Nissan, o brasileiro Carlos Ghosn, que tirou a Nissan da falência, e é considerado o Henry Ford do século 21 diz o seguinte:
"A única coisa que faz a diferença é a motivação. Se você perder a motivação, aos poucos, você perde tudo".
O próprio pensamento de Henry Ford nos traz à tona a importância do caminho que escolhemos com foco em motivação e atitude quando disse:
"Se você pensa que pode ou pensa que não pode, de qualquer forma você estará certo".
Uma empresa nunca quebra hoje. Quebra cinco anos antes. Não é falência financeira, é falência motivacional. Vivemos num mundo onde o futuro não é uma repetição do passado. Lamentavelmente, algumas pessoas ainda continuam com a cabeça no século 19 e o corpo no século 21. As certezas de hoje se tornarão os absurdos de amanhã.
Os motivados enxergam oportunidades nas dificuldades...
Os desmotivados enxergam dificuldades nas oportunidades...
Os positivos fazem ... Os negativos reclamam.
Motivação não é cesta básica, não é festa de final de ano... Motivação é coisa séria, é ciência.
E quanto mais competitividade, quanto mais feroz uma economia, mais ousadas serão as ações de marketing e mais importância ganha a motivação humana.
Desde que o mundo é mundo passamos por duas situações, ou seja o bem e o mal. A escolha entre ser otimista ou pessimista é de cada ser humano e construirá toda uma estrada em que ele irá trilhar.
82% das maiores empresas do mundo vieram do "absolutamente nada", vieram da garra de seus fundadores, do compromisso destas equipes de trabalho que acreditaram no seu talento, no seu modelo de ação e construíram a sua grande diferença em relação aos outros no mercado. Apenas 18% foram heranças de uma geração para outra.
Lembro-me da história do burro que movimenta o carro enquanto seu dono fica balançando uma cenoura à frente do seu nariz. O dono do burro pode estar indo aonde deseja ir, mas o burro está correndo atrás de uma ilusão. Amanhã, só haverá outra cenoura para o burro.
O que faz a diferença entre ricos e pobres no mundo é a maneira de se pensar e o plano de ação após idéias que podem ser maravilhosas desde que colocadas em prática... Caso contrário elas irão se juntar no cemitério de milhões de idéias que "iriam" revolucionar o mundo. Iriam, porque não saíram do papel ou sequer do pensamento.
A questão é:
O que você está fazendo com suas idéias? O que faz com os seus pensamentos?
O presidente mundial da Renault e da Nissan, o brasileiro Carlos Ghosn, que tirou a Nissan da falência, e é considerado o Henry Ford do século 21 diz o seguinte:
"A única coisa que faz a diferença é a motivação. Se você perder a motivação, aos poucos, você perde tudo".
O próprio pensamento de Henry Ford nos traz à tona a importância do caminho que escolhemos com foco em motivação e atitude quando disse:
"Se você pensa que pode ou pensa que não pode, de qualquer forma você estará certo".
Uma empresa nunca quebra hoje. Quebra cinco anos antes. Não é falência financeira, é falência motivacional. Vivemos num mundo onde o futuro não é uma repetição do passado. Lamentavelmente, algumas pessoas ainda continuam com a cabeça no século 19 e o corpo no século 21. As certezas de hoje se tornarão os absurdos de amanhã.
Os motivados enxergam oportunidades nas dificuldades...
Os desmotivados enxergam dificuldades nas oportunidades...
Os positivos fazem ... Os negativos reclamam.
Motivação não é cesta básica, não é festa de final de ano... Motivação é coisa séria, é ciência.
E quanto mais competitividade, quanto mais feroz uma economia, mais ousadas serão as ações de marketing e mais importância ganha a motivação humana.
Desde que o mundo é mundo passamos por duas situações, ou seja o bem e o mal. A escolha entre ser otimista ou pessimista é de cada ser humano e construirá toda uma estrada em que ele irá trilhar.
82% das maiores empresas do mundo vieram do "absolutamente nada", vieram da garra de seus fundadores, do compromisso destas equipes de trabalho que acreditaram no seu talento, no seu modelo de ação e construíram a sua grande diferença em relação aos outros no mercado. Apenas 18% foram heranças de uma geração para outra.
Lembro-me da história do burro que movimenta o carro enquanto seu dono fica balançando uma cenoura à frente do seu nariz. O dono do burro pode estar indo aonde deseja ir, mas o burro está correndo atrás de uma ilusão. Amanhã, só haverá outra cenoura para o burro.
O que faz a diferença entre ricos e pobres no mundo é a maneira de se pensar e o plano de ação após idéias que podem ser maravilhosas desde que colocadas em prática... Caso contrário elas irão se juntar no cemitério de milhões de idéias que "iriam" revolucionar o mundo. Iriam, porque não saíram do papel ou sequer do pensamento.
A questão é:
O que você está fazendo com suas idéias? O que faz com os seus pensamentos?
"A única coisa que faz a diferença é a motivação. Se você perder a motivação, aos poucos, você perde tudo".
O próprio pensamento de Henry Ford nos traz à tona a importância do caminho que escolhemos com foco em motivação e atitude quando disse:
"Se você pensa que pode ou pensa que não pode, de qualquer forma você estará certo".
Uma empresa nunca quebra hoje. Quebra cinco anos antes. Não é falência financeira, é falência motivacional. Vivemos num mundo onde o futuro não é uma repetição do passado. Lamentavelmente, algumas pessoas ainda continuam com a cabeça no século 19 e o corpo no século 21. As certezas de hoje se tornarão os absurdos de amanhã.
Os motivados enxergam oportunidades nas dificuldades...
Os desmotivados enxergam dificuldades nas oportunidades...
Os positivos fazem ... Os negativos reclamam.
Motivação não é cesta básica, não é festa de final de ano... Motivação é coisa séria, é ciência.
E quanto mais competitividade, quanto mais feroz uma economia, mais ousadas serão as ações de marketing e mais importância ganha a motivação humana.
Desde que o mundo é mundo passamos por duas situações, ou seja o bem e o mal. A escolha entre ser otimista ou pessimista é de cada ser humano e construirá toda uma estrada em que ele irá trilhar.
82% das maiores empresas do mundo vieram do "absolutamente nada", vieram da garra de seus fundadores, do compromisso destas equipes de trabalho que acreditaram no seu talento, no seu modelo de ação e construíram a sua grande diferença em relação aos outros no mercado. Apenas 18% foram heranças de uma geração para outra.
Lembro-me da história do burro que movimenta o carro enquanto seu dono fica balançando uma cenoura à frente do seu nariz. O dono do burro pode estar indo aonde deseja ir, mas o burro está correndo atrás de uma ilusão. Amanhã, só haverá outra cenoura para o burro.
O que faz a diferença entre ricos e pobres no mundo é a maneira de se pensar e o plano de ação após idéias que podem ser maravilhosas desde que colocadas em prática... Caso contrário elas irão se juntar no cemitério de milhões de idéias que "iriam" revolucionar o mundo. Iriam, porque não saíram do papel ou sequer do pensamento.
A questão é:
O que você está fazendo com suas idéias? O que faz com os seus pensamentos?
O presidente mundial da Renault e da Nissan, o brasileiro Carlos Ghosn, que tirou a Nissan da falência, e é considerado o Henry Ford do século 21 diz o seguinte:
"A única coisa que faz a diferença é a motivação. Se você perder a motivação, aos poucos, você perde tudo".
O próprio pensamento de Henry Ford nos traz à tona a importância do caminho que escolhemos com foco em motivação e atitude quando disse:
"Se você pensa que pode ou pensa que não pode, de qualquer forma você estará certo".
Uma empresa nunca quebra hoje. Quebra cinco anos antes. Não é falência financeira, é falência motivacional. Vivemos num mundo onde o futuro não é uma repetição do passado. Lamentavelmente, algumas pessoas ainda continuam com a cabeça no século 19 e o corpo no século 21. As certezas de hoje se tornarão os absurdos de amanhã.
Os motivados enxergam oportunidades nas dificuldades...
Os desmotivados enxergam dificuldades nas oportunidades...
Os positivos fazem ... Os negativos reclamam.
Motivação não é cesta básica, não é festa de final de ano... Motivação é coisa séria, é ciência.
E quanto mais competitividade, quanto mais feroz uma economia, mais ousadas serão as ações de marketing e mais importância ganha a motivação humana.
Desde que o mundo é mundo passamos por duas situações, ou seja o bem e o mal. A escolha entre ser otimista ou pessimista é de cada ser humano e construirá toda uma estrada em que ele irá trilhar.
82% das maiores empresas do mundo vieram do "absolutamente nada", vieram da garra de seus fundadores, do compromisso destas equipes de trabalho que acreditaram no seu talento, no seu modelo de ação e construíram a sua grande diferença em relação aos outros no mercado. Apenas 18% foram heranças de uma geração para outra.
Lembro-me da história do burro que movimenta o carro enquanto seu dono fica balançando uma cenoura à frente do seu nariz. O dono do burro pode estar indo aonde deseja ir, mas o burro está correndo atrás de uma ilusão. Amanhã, só haverá outra cenoura para o burro.
O que faz a diferença entre ricos e pobres no mundo é a maneira de se pensar e o plano de ação após idéias que podem ser maravilhosas desde que colocadas em prática... Caso contrário elas irão se juntar no cemitério de milhões de idéias que "iriam" revolucionar o mundo. Iriam, porque não saíram do papel ou sequer do pensamento.
A questão é:
O que você está fazendo com suas idéias? O que faz com os seus pensamentos?
A importancia de uma atitude
Um dia quando eu era calouro na escola, vi um garoto de minha sala caminhando para casa depois da aula. Seu nome era Kyle. Parecia que ele estava carregando todos os seus livros. Eu pensei: 'Por que alguém iria levar para casa todos os seus livros numa Sexta-Feira? Ele deve ser mesmo um C.D.F'! O meu final de semana estava planejado (festas e um jogo de futebol com meus amigos Sábado à tarde), então dei de ombros e segui o meu caminho.. Conforme ia caminhando, vi um grupo de garotos correndo em direção a Kyle. Eles o atropelaram, arrancando todos os livros de seus braços, empurrando-o de forma que ele caiu no chão. Seus óculos voaram e eu os vi aterrissarem na grama há alguns metros de onde ele estava. Kyle ergueu o rosto e eu vi uma terrível tristeza em seus olhos. Meu coração penalizou-se! Corri até o colega, enquanto ele engatinhava procurando por seus óculos. Pude ver uma lágrima em seus olhos. Enquanto eu lhe entregava os óculos, disse: 'Aqueles caras são uns idiotas! Eles realmente deviam arrumar uma vida própria'. Kyle olhou-me nos olhos e disse: 'Hei, obrigado'! Havia um grande sorriso em sua face. Era um daqueles sorrisos que realmente mostram gratidão. Eu o ajudei a apanhar seus livros e perguntei onde ele morava. Por coincidência ele morava perto da minha casa, mas não havíamos nos visto antes, porque ele freqüentava uma escola particular. Conversamos por todo o caminho de volta para casa e eu carreguei seus livros. Ele se revelou um garoto bem legal. Perguntei se ele queria jogar futebol no Sábado comigo e meus amigos. Ele disse que sim. Ficamos juntos por todo o final de semana e quanto mais eu conhecia Kyle, mais gostava dele. Meus amigos pensavam da mesma forma. Chegou a Segunda-Feira e lá estava o Kyle com aquela quantidade imensa de livros outra vez! Eu o parei e disse: 'Diabos, rapaz, você vai ficar realmente musculoso carregando essa pilha de livros assim todos os dias!'. Ele simplesmente riu e me entregou metade dos livros. Nos quatro anos seguintes, Kyle e eu nos tornamos mais amigos, mais unidos. Quando estávamos nos formando começamos a pensar em Faculdade. Kyle decidiu ir para Georgetown e eu para a Duke. Eu sabia que seríamos sempre amigos, que a distância nunca seria problema. Ele seria médico e eu ia tentar uma bolsa escolar no time de futebol. Kyle era o orador oficial de nossa turma. Eu o provocava o tempo todo sobre ele ser um C..D.F. Ele teve que preparar um discurso de formatura e eu estava super contente por não ser eu quem deveria subir no palanque e discursar. No dia da Formatura Kyle estava ótimo. Era um daqueles caras que realmente se encontram durante a escola. Estava mais encorpado e realmente tinha uma boa aparência, mesmo usando óculos. Ele saía com mais garotas do que eu e todas as meninas o adoravam! Às vezes eu até ficava com inveja. Hoje era um daqueles dias. Eu podia ver o quanto ele estava nervoso sobre o discurso. Então, dei-lhe um tapinha nas costas e disse: 'Ei, garotão, você vai se sair bem!' Ele olhou para mim com aquele olhar de gratidão, sorriu e disse: -'Valeu'! Quando ele subiu no oratório, limpou a garganta e começou o discurso: 'A Formatura é uma época para agradecermos àqueles que nos ajudaram durante estes anos duros. Seus pais, professores, irmãos, talvez até um treinador, mas principalmente aos seus amigos. Eu estou aqui para lhes dizer que ser um amigo para alguém, é o melhor presente que você pode lhes dar.Vou contar-lhes uma história:' Eu olhei para o meu amigo sem conseguir acreditar enquanto ele contava a história sobre o primeiro dia em que nos conhecemos. Ele havia planejado se matar naquele final de semana! Contou a todos como havia esvaziado seu armário na escola, para que sua Mãe não tivesse que fazer isso depois que ele morresse e estava levando todas as suas coisas para casa. Ele olhou diretamente nos meus olhos e deu um pequeno sorriso. 'Felizmente, meu amigo me salvou de fazer algo inominável!' Eu observava o nó na garganta de todos na platéia enquanto aquele rapaz popular e bonito contava a todos sobre aquele seu momento de fraqueza. Vi sua mãe e seu pai olhando para mim e sorrindo com a mesma gratidão. Até aquele momento eu jamais havia me dado conta da profundidade do sorriso que ele me deu naquele dia. Nunca subestime o poder de suas ações. Com um pequeno gesto você pode mudar a vida de uma pessoa. Para melhor ou para pior. Deus nos coloca na vida dos outros para que tenhamos um impacto, uns sobre o outro de alguma forma. PROCURE O BEM NOS OUTROS! AGORA VOCÊ TEM 2 OPÇÕES: 1) Passar esta história aos seus amigos ou; 2) Apagar este texto e agir como se ele não tivesse tocado o seu coração. Como você pode ver, eu escolhi a primeira opção. Esta mensagem mostra o quanto os meus amigos são importantes pra mim!
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